,还是可以改变的。”
“你们是不是很关心,如何降低这个设定值?”
“当然关心了,林杰你快点说,快点说,怎么让它降低一些!”凌梦娇急切催促道。
安可馨也开口了,腻声道:“阿杰,别吊我们胃口,快点讲啦!”
林杰喝了一口水,道:“好吧,好吧,我给你们直接讲怎么去做,至于具体的解释,我就能省就省了了。”
“第一……”
林杰伸出了一根手指头,说:“第一,不要饿着自己。”
“这个我还真需要简单解释一下,因为饥饿感是身体内储存能量不够的标志。”
“这给下丘脑的反馈信息就是:目前预设的体重设定值,已经不足以在下次进食之前,提供足够的能量。”
“下丘脑会在下次吃饭之后,通过对人体代谢的调节,来储存更多的能量,也就是脂肪。”
“所以,饿着自己,会使下丘脑提升这个体重设定值。”
林杰伸出第二个手指头,“每次不要吃全饱,到刚好无饿感最佳。”
他又解释道:“这个度呢,把握在七八成饱即可,可以通过随时吃点东西,来保持住这种状态,可以少食多餐。”
“第三呢,在保证以上两点的前提下,可以开始减肥了。”
“我的建议,是通过运动来减肥。”
林杰伸出了第四根手指头,说:“在保证第一,第二条的基础上,通过持之以恒的运动减肥,减到自己觉得满意的体重,之后就可以逐步减少运动量了。”
“这样坚持一些时日,你们就会发现自己的体重,只要不是经常且持续的大吃大喝,体重会一直维持在,你期望的那个数值了。”
见安可馨、凌梦娇、张笑笑、邹曼青、于沫沫等人的眼中都开始冒光,林杰又提醒道:“我告诫你们啊,想做到这一点,可不是那么容易啊。”
“
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